Exercicios Aérobicos para Baixar o Coleterol

Exercicios Aérobicos para Baixar o Coleterol

A atividade física periódica e sistemática é a grande aliada para diminuir o colesterol elevado. De todos os conhecidos, os mais populares e simples de executar o exercício aeróbio irá atingir os objectivos.


O exercício aeróbico é qualquer movimento que ocorre em baixa ou média intensidade, pelo menos, três minutos sem pausa.

A mais conhecida é a corrida a pé aeróbia e intenso, mas também é válido natação, remo, ciclismo, patinagem, uma vez que os princípios são praticamente idênticas para alcançar o mesmo resultado.

Aeróbica rotina para abaixar o colesterol

1 semana
Dias 1, 3 e 5
Caminhada: 20 minutos 60% da freqüência cardíaca máxima (FCmáx.)
Dias 2 e 4
Corrida: 20 minutos 60% FCmáx.
Duas semanas
Dias 1, 3 e 5
Caminhada: 21 minutos 70% da FCmáx.
Dias 2 e 4
Corrida: 21 minutos 70% da FCmáx.
Terceiro semanas
Dias 1, 3 e 5
Corrida: 25 minutos 70% da FCmáx.
Dias 2 e 4
Caminhada: 25 minutos 80% da FCmáx.
4 semanas
Dias 1, 3 e 5
Corrida: 30 minutos 80% da FCmáx
Caminhada: 30 minutos 80% da FCmáx.
Para calcular a intensidade do exercício realizado o seguinte cálculo:
220 - idade = freqüência cardíaca máxima
E você multiplicar o resultado por 0,60, 0,70 e 0,80 e, assim, dar-lhe a combinação de teclas que você deve chegar durante o exercício.